Cuando se hace deporte en el exterior, y más ahora en verano, es muy importante conocer cuáles son los signos de deshidratación, evitará que te fastidies el resto del día cuando sales a hacer deporte
La deshidratación es la pérdida excesiva de líquidos del organismo. Esto pasa cuando el cuerpo pierde más agua de la que ingiere y es uno de los problemas más comunes al hacer una ruta en bici, practicar senderismo o con cualquier otro deporte de aventura.
Cuáles son los síntomas de la deshidratación
Es muy importante saber detectar a tiempo los efectos de la deshidratación y cómo puede afectar a nuestro cuerpo y metabolismo, a continuación, te explicamos los tres tipos de deshidratación que podemos padecer al hacer deporte en el exterior.
Los efectos de la deshidratación pueden ser muy diferentes en función de nuestro cuerpo y metabolismo, pero tienen unos rasgos comunes:
El primero y el más común es la falta de agua en nuestro organismo debido a la actividad física, el segundo más habitual es la sensación de malestar, una sensación de cansancio generalizado y por último y el más grave es la sudoración excesiva y un ritmo cardíaco alto.
Y recuerda que la deshidratación puede producirse por muchos factores.
Tipos de deshidratación
- Deshidratación leve: uno de los signos de la deshidratación leve más común es que aparece una sensación de sed pero no exagerada. El pulso aumenta ligeramente, el estado de ánimo es normal y se orina con menos frecuencia o cantidad. Aumenta el cansancio, la frecuencia cardiaca y la temperatura corporal. En este punto es muy importante reponer líquidos para evitar que esta reacción escale a la segunda fase.
- Deshidratación moderada: en esta fase de la deshidratación empiezas a notar que la sed es mayor, hay poca producción de orina y tienes sequedad en la boca. Aparecen las nauseas, la fatiga y la falta de elasticidad. Puede que tengas dolor de cabeza, mareos, calambres musculares, veas borroso o sientas que estás apático.
- Deshidratación severa: en este punto la sed es muy intensa y la producción de orina es mínima o incluso nula y de color amarillo oscuro. Puedes sentir hipotermia con sudoración, tener el pulso tenue y la taquicardia muy intensa. Te puedes sentir confuso e irritable e incluso llegar a desmayarte.
De normal el cuerpo humano necesita de 2 a 3 litros de agua al día, cuanto mayor es la actividad física más debemos aumentar el consumo de agua o bebidas para evitar la deshidratación isotónica.
En caso de altas temperaturas o práctica de deporte en el exterior se recomienda beber entre 5 y 10 litros al día.
Es importante que conozcas los primeros signos de la deshidratación para impedir que vaya a más y así evites una situación innecesaria que pueda poner en riesgo tu salud.
Leer más: Cómo hidratarte en bici: con tu mochila de hidratación
¿Cómo prevenir la deshidratación?
Lo primero que tienes que hacer siempre es beber agua antes de tener sed, ya que tener sed indica que ya tienes un nivel de deshidratación. Para evitar deshidratarte durante una ruta de senderismo o MTB prolongada, bebe agua repetidamente y a sorbos pequeños.
6 Consejos para evitar la deshidratación
- Sigue una dieta equilibrada: se calcula que el 20% de la ingesta diaria de agua procede de los alimentos.
- Mantén un consumo de agua de 2 litros diarios para mantener una correcta función de los riñones.
- Consume pequeñas cantidades de frutas ricas en agua, sales minerales y fructosa como puede ser la sandía, el melón o las fresas antes y después de realizar la actividad.
- Evita las horas de más calor en verano: entre las 12 y las 17 es preferible permanecer en lugares frescos o a la sombra.
- Lleva ropa técnica de tejidos ligeros que te ayuden a estar cómodo y aguantar el calor.
- Utiliza protección solar, la deshidratación también afecta a nuestra piel y el uso de crema solar evita el aumento de la temperatura dérmica y por tanto la pérdida de agua por la zona.
¿Cómo hidratarte en la montaña?
Una de las preguntas que más nos hacemos cuando salimos a practicar cualquier deporte de montaña es ¿llevo suficiente agua?
Para estar bien hidratado cuando realices cualquier deporte de montaña como el senderismo, MTB o el trekking, lo ideal es beber entre 200 y 250ml de agua cada media hora, así que dependiendo de lo que vaya a durar tu salida, lo mejor es que lleves entre 1,5 y 2 litros de agua.
Existen varias opciones a la hora de elegir dónde llevar el agua, pero contar con un sistema que te permite beber sin tener que parar a abrir la mochila es sin duda alguna nuestra opción favorita.
Para ello te recomendamos optar por una mochila de hidratación ya que es la forma más práctica de beber agua cuando estás realizando cualquier tipo de deporte.
Mochila de hidratación Hydrapak Velocity IT
La mochila de hidratación Hydrapak Velocity IT, evita que el líquido se caliente o enfríe gracias a su tecnología Isobound con aislamiento térmico. Es la solución ideal para actividades al aire libre en las que necesitas mantener la temperatura del líquido que llevas en tu mochila, y además evita que la mochila sude en caso de poner líquido frío o caliente.
Otra de las características que más nos gusta es que la anchura superior es muy amplia para que puedas añadir hielo y mantener aún más tiempo el líquido a temperatura fría.
Si prefieres contar algo más de agua por si acaso, también tienes la opción de llevar alguna reserva de agua dentro de tu mochila para ir rellenando la mochila de hidratación aprovechando las paradas un poco más largas.
En este caso te recomendamos llevar algún sistema de hidratación flexible que una vez esté vacío lo puedas plegar y que te ocupe el mínimo espacio en la mochila, que ya sabemos que aligerar peso y espacio a la vuelta siempre viene bien.
¿Qué hago si me quedo sin agua?
Es posible que no lleves contigo todo el agua que al final necesites. En este caso te recomendamos 2 opciones:
Filtro de agua Katadyn Hiker Pro
Llevar el filtro purificador de agua filtro de agua Katadyn Hiker Pro será como no llevar nada en tu mochila, ya que es muy ligero al estar fabricado con fibra de vidrio.
Elimina las bacterias, protozoos y otros patógenos de un tamaño no inferior a 0,2 micras que puedes encontrar en aguas claras y sucias. Su bombeo es rápido y fiable, y filtra un litro de agua por minuto con una vida útil de hasta 1.150 litros para que te acompañe en tus salidas durante mucho tiempo.
Hornillo para hervir agua multicombustible Optimus
También puedes optar por hervir el agua. Necesitarás un hornillo y en este caso te recomendamos el hornillo multicombustible Optimus Svea, perfecto para cocinar durante una excursión en alta montaña o incluso si vas de escalada en solitario. Su factor diferencial es la relación peso-volumen e independientemente de la altitud en la que te encuentres es un modelo muy fiable.
